YOGAPRAXIS - ASANAS WIRKEN ...

...systematisch auf den ganzen Körper - Muskeln und Bänder werden gedehnt, gestreckt und gestärkt, Wirbelsäule und Gelenke bleiben beweglich, Kreislauf und Organe werden angeregt. Asanas wurden über viele Jahrhunderte entwickelt, um jeden Muskel, jeden Nerv und jede Drüse zu trainieren...

Ruhig und bewusst ausgeführt bringen die Asanas nicht nur physisches Wohlbefinden, sondern sind auch geistige Übung in Konzentration und Meditation. Hier führt Yoga über das übliche Fitnesstraining hinaus, denn während des konzentrierten körperlichen Übens und innerer Selbstwahrnehmung bewegen wir uns in die Stille - Yoga ist Meditation in Bewegung... B.K.S.Iyengar

'Gesundheit ist keine Ware, um die man feilschen kann, sie wird verdient mit intensiver Arbeit.'

'Durch Atemkontrolle lässt sich der abschweifende Geist bändigen und zur Ruhe bringen....'

Yoga ist im Ursprung eine uralte indische Wissenschaft und zeigt uns einen Weg zur Bewusstseinsschulung und auch zu körperlichen Übungen. Hatha Yoga heißt dieser körperorientierte Teil des Yogawegs und ist der Überbegriff, unter dem praktisch alle bekannten Yoga-Stile eingeordnet werden können. Zu den Haupttechniken im Hatha Yoga gehören Yogastellungen (Asanas), Atemübungen (Pranayama) und Tiefenentspannung (Shavasana). Durch die gezielte Verbindung von Körperübungen mit dem Atem aktiviert Yoga die Lebensenergie und harmonisiert Körper, Geist und Seele.

Ein in der indischen Tradition verwurzelter Weg nennt sich Integraler Yoga - diese nach einem Schüler von Swami Sivananda entwickelte Form des Yoga vereint Körperhaltungen, Tiefenentspannung, Atemübungen und Meditation sowie positives Denken.  

1 - RICHTIGE KÖRPERSTELLUNG / ASANAS...

Yoga-Übungen wirken systematisch auf den ganzen Körper. Muskeln und Bänder werden gedehnt, gestreckt und gekräftigt, Wirbelsäule und Gelenke bleiben beweglich, der Kreislauf und Organe werden angeregt. Eine Yoga Asana sollte immer für einige Zeit gehalten werden (der Begriff Asana bedeutet ruhige Körperstellung). Langsam und bewusst ausgeführt bringen die Asanas nicht nur physisches Wohlbefinden, sondern sind auch geistige Übung in Konzentration und Meditation.

2 - RICHTIGE ATMUNG / PRANAYAMA...

Die meisten Menschen benutzen nur einen geringen Teil ihrer Lungenkapazität zur Atmung. Durch das Üben einer vollen und rhythmischen Atmung kann man die Aufnahme von Sauerstoff erhöhen und somit das eigene Energiepotential steigern. Yoga-Atemübungen oder Pranayama lehren den Körper neu aufzuladen und den Geist zu kontrollieren, indem sie den Fluß des Prana regulieren (Lebenskraft).

3 - RICHTIGE ENTSPANNUNG / TIEFENENTSPANNUNG + YOGA NIDRA...

Wenn Körper und Geist ständig überanstrengt werden, verlieren sie ihre Leistungsfähigkeit. Damit die Arbeit von Körper und Geist reguliert und ausgeglichen werden kann, muss die Energie, die vom Körper produziert wird, richtig eingesetzt werden. Dies ist der Hauptgrund Entspannung zu lernen.

Richtige Entspannung durch Autosuggestion löst Spannungen in den Muskeln, der ganze Körper kommt zur Ruhe. Man kann seine Energie besser bewahren und erlangt mehr Gelassenheit gegenüber Sorgen und Ängsten.

4 - RICHTIGE ERNÄHRUNG / YOGISCH-VEGETARISCH...

Zur yogischen Ernährung ist es wichtig, zu überlegen welche Nahrungsmittel in welcher minimalen Menge mit dem größten Nutzen für Körper und Geist aufgenommen werden können, mit der geringsten negativen Auswirkung auf die Umwelt und dem geringsten Schmerz für andere Lebewesen. Eine auf diesen Kriterien basierende yogisch-vegetarische Ernährung bewahrt das Gleichgewicht von Körper und Geist und ist leicht verdaulich. Sie hält den Körper flexibel, beruhigt den Geist und verleiht Widerstandskraft gegen Krankheiten.

5 - MEDITATION / ERWEITERUNG DES BEWUSSTSEINS...

Meditation ist konfessionsübergreifend und für alle Menschen geeignet. Meditation hilft, negative Gedanken abzulegen, den Geist zu besänftigen und die Gedanken zu transzendieren. Meditation wirkt am besten, wenn wir sie regelmässig üben. Schon 5-10 Minuten tägliche Meditation können uns zu Entspannung, innerer Ruhe, geistiger Kraft und Gleichgewicht verhelfen. In den höheren Stufen führt Meditation zur Erweiterung des Bewußtseins, zum Gefühl der Verbundenheit mit allen Wesen, zu intuitivem Wissen und Selbsterkenntnis.